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小公主养成计划: 收腹提臀, 纤细腰身, 塑造大长腿, 收获白马王子

时间:2019-05-12 15:21:43        来源:

 

文章导读:小仙女养计划:收腹提臀,纤细腰身,塑造大长腿,收获白马王子

那个少年不多情,那个少女不怀春,16、7岁花一般的年纪,正是少男少女们满怀憧憬的时刻,尤其是女孩子,心最大的喜悦无外乎收获自己的白马王子,时时相伴,举案齐眉,迈入婚姻的殿堂,组建幸福家庭。但是,如果你想要嫁给一位王子,首先你要把自己变得优秀,像一个小仙女一样塑造自身的形象。这其中除了言谈举止之外,身材这个硬性条件也极其重要,对于身材的保持与塑造,莲花这里有话要说。

众所周知,婚后是女性身材变形走样的高发期,可能一不小心你就要迈入家庭胖主妇的行列了,这个时候你需要找到适合自己的运动,恢复产前身材,变回姑娘身段,让大家知道我们宝妈也有别样的风采!所以,爱美的姑娘们,现在开始行动起来,为自己的就是一生的幸福做好做好的铺垫。

塑形瑜伽一:手扶髋单腿平衡式(左)

 

动作详解:

呼气时,松开左手,左手扶在髋部,让左腿自主的向上抬起,此动作稍有难度,可以很有效的锻炼到双腿的力量身体平衡感,继续停留一个呼吸,感受左腿肌肉的伸展与牵引,保持4-8组均匀的呼吸后,立直身体到山式站姿。

塑形瑜伽二:战士三式(左)

动作详解:

呼气时,将左腿缓缓地落下,保持身体重心依然在右脚上,直接抬起左腿向后、向上,来到左侧的战士三式练习。双手扶腰,可以更好的帮助你锻炼身体平衡,如果在此觉得身体不够稳定,也可以微屈右膝,在此保持3次呼吸。

塑形瑜伽三:三角式—反战士式流动(右)

动作详解:

呼气,让身体还原战士二式,伸直右腿,身体俯身向下,右手扶在右脚腕上,来到三角式动作。吸气,弯曲右膝,反战士二式动作完成。吸气伸展侧腰,呼气弯曲膝盖,进行三角式到反战士式的流动练习。三组的流动,吸气,反战士式拉长侧腰,呼气,俯身向下三角式伸展。

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