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夏天减肥有技巧: 掌握3个窍门, 瘦身效果翻一倍

时间:2019-05-12 15:19:08        来源:

 

夏天比较炎热,有些人群会长时间待在空调房里面,这样会刺激人们的食欲,身体的热量调节机制也会受到阻碍,从而诱发肥胖,降低了免疫系统。另外,到了夏天温度比较高,新陈代谢的速度加快了,而且身体机能比较活跃,能快速的消耗摄入的热量,防止转化脂肪,所以在夏天是减肥黄金时间段

夏天减肥有技巧,掌握3个小技巧效果翻倍

1、补充足够的水分

夏天温度升高,人体容易出汗,身体中储存的水分也容易流失,所以要为身体补充足够的水分。多喝淡盐水或者白开水,少喝碳酸饮料,不仅达到了解暑降温的功效,同时也能解毒润肠。

另外,要多喝水,但不建议喝太多水,如果喝得太少的话,会影响到胃部对营养物质的消化和吸收,一次性喝太多的话会诱发胃部痉挛和头晕,每天的饮水量控制在2000毫升左右即可。部分人认为在运动减肥时出汗越多,说明燃烧脂肪的效果更好,其实不然,减掉的只是身体中的水分,并不是真正的脂肪。

2、饮食要清淡

虽然在夏天代谢比较高,说吃的食物容易快速的被消耗,但也不代表着狂吃。如果吃的热量超过了消耗热量,势必会引起身体肥胖。平时可以多吃一些富含维生素c的芦笋或者黄瓜,尽量采取拌煮或者蒸的烹调方式。在烹调时要少放油和盐,不然会减慢新陈代谢的速度,把大量的代谢产物以及毒素在身体中堆积,从而增加了体重

3、保持适度的运动

减肥必不可少的就是运动,但是并不是运动的强度越大给带来的减肥效果就会越好。影响体内脂肪消耗,包括运动的强度和运动时间。进行有氧运动时刚开始会消耗身体的糖原,只有坚持40分钟以上才能够消耗脂肪。若运动强度过大时可能会导致肌肉或者关节损伤。推荐选择跳绳、慢跑或者散步骑自行车等低度的运动。

 

温馨提示

夏天减肥平时要控制饮食,每顿饭只吃7分饱即可,晚餐的时间尽量安排在下午6:00~7:00左右,睡觉前三个小时之内不能进食任何食物。每天要保持适度的运动来提高新陈代谢。不能盲目追求减肥药,非但达不到减肥的功效,反而会反弹,给胃肠道带来严重的损伤。

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