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健身不能吃蛋黄? 肌肉男7天吃84个整鸡蛋, 看身材和胆固醇变化

时间:2019-05-12 15:17:40        来源:

 

很多健身者会将鸡蛋黄扔掉,只吃鸡蛋白。或许在他们心里认为,吃太多鸡蛋黄对身体健康有不利影响同时鸡蛋黄脂肪含量较高,也会令身材更胖。那现实情况到底如何呢?健身真不能吃蛋黄?

这位叫罗根的健身小伙进行了挑战,他决定在7天内吃掉84个整鸡蛋,看身材和胆固醇变化,是否会身体健康!

看看他每餐的饮食,除了很多鸡蛋之外,还有胆固醇含量丰富的肉食,也有很多富含不饱和脂肪酸的牛油果,热量摄入比较高,典型的生酮饮食模式。

 

在挑战之前,他的体脂率约为13%左右,挑战期间,平时怎么健身,这7天依然怎么练!

这是他吃鸡蛋前和吃鸡蛋后的检查报告,看看7天吃了这么多鸡蛋,是否真的令胆固醇上升,影响到心血管健康呢?

胆固醇总量从175上升到205;甘油三酯没有变化;HDL高密度脂蛋白(被称作好的胆固醇,越高越好)从89上升到97;

LDL低密度脂蛋白(被称作坏的胆固醇,越低越好)从79上升到101;而LDL和HDL的比值也略有上升,从0.89上升到1.05,比率虽增加,在健康范围之内。

所以从这里我们推断出,吃鸡蛋的确会上升胆固醇,但从LDL和HDL比值来看,对健身者似乎影响不大。当然肌肉男这样吃鸡蛋,LDL还超标了,倘若胆固醇本身吸收利用有障碍的人来说,这样大规模的吃鸡蛋,并不是明智选择

这是他挑战7天后的前后体型,很明显,生酮饮食的减脂也是很明显的。

总结:1、吃胆固醇高的食物并不会真的让你胆固醇偏高,还是看具体吸收和利用,可能健身者吸收会更好,但这里并不是鼓励各位这样吃鸡蛋,听取医生专家建议较佳;2、吃高脂肪也不代表就变胖子,毕竟让你变胖的原因不是脂肪,而是热量摄入超标。

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